Эмоциональное выгорание

Люди, которые месяцами или годами ухаживают за больным человеком, нередко сталкиваются с так называемым эмоциональным выгоранием. Для избежания этого тяжелого состояния, рассмотрим несколько правил:

• Выделяйте время для себя. Не забывайте уделять себе хоть несколько минут - это самый главный способ избежать выгорания. Выходите на 20 минут прогуляться, ходите в кино или занимайтесь своим хобби. Этот небольшой промежуток времени должен быть только Ваш. Снизив свой уровень стресса, Вы будете лучше ухаживать за больным.

• Знайте свой предел. Вы не будете хорошей сиделкой, если переутомлены или находитесь в состоянии стресса. Составьте список всех заданий, которые Вы должны выполнить за неделю, включая одевание и купание больного, готовку, уборку, покупки и др. Определитесь, с чем Вы в состоянии справиться сами, а что нужно предоставить другим членам семьи или профессиональной сиделке. Научитесь говорить другим "нет" и устанавливать границы ответственности - это поможет и Вам, и больному.

• Попросите о помощи. Даже пару часов вне дома помогут Вам зарядиться энергией. Составьте список родственников, друзей, соседей, которые могут Вас иногда подменить.

• Приучитесь к режиму. Режим дня может быть спасательным кругом для Вас. Это даст Вам ощущение контроля над ситуацией, а больной будет понимать, что и когда ожидать. Роль режима дня особенно велика, если Вы заботитесь о человеке с деменцией, потому что это создаёт у него чувство защищённости и помогает поддерживать повседневные навыки.

• Высыпайтесь. Большинство людей, которые ухаживают за больными родственниками, признаются, что за период ухода их собственное здоровье ухудшилось. Виной тому может быть хроническое недосыпание. Если Ваш больной спит в течение дня, а ночами бодрствует, то и Вы попытайтесь откорректировать свой режим. Здесь также может понадобиться помощь других людей, которые посидят с больным, пока Вы выспитесь.